Mindfulness significa divenire consapevoli del momento presente con attenzione e in modo non giudicante.

Durante queste serate abbiamo la possibilità di sperimentare delle semplici pratiche formali e informali che ci aiutano ad addestrare la mente a vivere naturalmente il momento presente e ad interrompere l’automatismo dei pensieri. Le pratiche formali sono degli strumenti che ci permettono di espandere la consapevolezza, le pratiche informali ci permettono di addestrare la nostra mente e la nostra attenzione nella vita di tutti i giorni e così passo dopo passo potremo sperimentare dei modi adeguati per vivere il presente, perché tutto è meditazione, ogni singolo gesto nella quotidianità.

E’ dimostrato che la costante pratica della Mindfulness aiuta ad affrontare situazioni stressanti del vivere quotidiano, difficoltà e disagi professionali, e il raggiungimento degli obiettivi, questo addestrando la concentrazione su se stessi e sulle proprie risorse.

Il percorso può essere formulato in quattro incontri con l'intento di avvicinarsi alla pratica meditativa e di otto incontri per meglio sperimentare la pratica di consapevolezza.

Pochissimi accolgono l’atto del respiro con gratitudine e consapevolezza.
Pensiamo di saper respirare, in realtà nel corso della vita sviluppiamo abitudini di respirazione del tutto individuali e inconsce. Per respiro consapevole si intende divenire consapevoli della propria azione respiratoria, dei blocchi acquisiti e delle potenzialità non utilizzate. Il respiro consapevole è un’azione naturale e profonda come fanno i bambini. Loro respirano in modo profondo, senza pause, in armonia con tutto il corpo, basta osservare il ciclo del loro respiro per notare come la loro pancia si espande e si rilassa spontaneamente, naturalmente e senza sforzo per permettere all’aria di entrare ed uscire dal naso e dalla bocca ed ossigenare tutto il corpo.

 Noi tutti controlliamo il nostro respiro, lo facciamo in modo inconsapevole e lo facciamo per cercare di proteggerci dalle sensazioni, dalle emozioni e dagli stati d’animo. Lo facciamo per difenderci e così facendo limitiamo la nostra energia vitale. Il respiro consapevole ci permette di riequilibrare la disarmonia tra la fase di inspirazione e la fase di espirazione e così facendo accogliere ciò che siamo realmente. Una corretta respirazione produce importanti benefici, quali maggiore energia, concentrazione, attenzione, rilassamento e riduzione dello stress fisico e mentale.

Il ciclo è di quattro incontri della durata di un'ora. In ogni sessione si praticheranno varie tecniche respiratorie con l'intento di migliorare e potenziare la propria capacità respiratoria e una breve meditazione.

Possibilità di richiedere sedute individuali.

Durante la lezione sarà possibile ricollegarsi al proprio corpo e al suo sentire per riconoscere e riattivare la vitalità, la stabilità, la flessibilità, la grinta e la gentilezza che ognuno di noi possiede. Questo sarà possibile grazie al movimento consapevole che ci permette di abitare totalmente il corpo e dare spazio al nostro sentire, per affrontare le onde della vita e trovare la nostra stabilità ed equilibrio.

Le lezioni, della durata di un'ora (un'ora e mezza al sabato), prevedono varie tecniche con l’intento di sentire cosa accade nel corpo mentre si è in movimento, e così si potrà fluire in modo armonioso ed equilibrato da un esercizio posturale, ad uno di allungamento muscolare e di mobilità articolare, insieme ad esercizi di bioenergetica, nel totale rispetto del proprio ritmo respiratorio. Ogni lezione terminerà con una fase di rilassamento per un benessere ancora più completo.

"La nostra realtà di base è il nostro corpo. [...] Ogni parte del corpo contribuisce al nostro senso del sé, se siamo in contatto con essa. E possiamo avere questo contatto solo se è viva e mobile. Quando ogni parte del corpo è carica e vibrante, ci sentiamo vivi in modo vibrante e felici. Ma perché ciò accada dobbiamo arrenderci al corpo e ai suoi sentimenti."

Alexander Lowen

Possibilità di acquistare abbonamenti a pacchetti da 7 o 4 lezioni.
Le tessere di abbonamento sono usufruibili anche per la lezione di Movimento Consapevole di un'ora e mezza al sabato.

Possibilità di chiedere una seduta individuale.

Si consiglia un abbigliamento comodo, in sala si entra senza le scarpe. Chi desidera può portare il proprio tappetino e un telo dove praticare gli esercizi.

La MindfulRunning si basa su TRE FONDAMENTI: percezione del corpo in movimento, consapevolezza del respiro e della sua potenzialità, un nuovo rapporto con la fatica e lo stress, aspetti essenziali nell'allenamento, nella competizione e nella vita quotidiana.
Questa attività è rivolta a tutti.
Per chi ha già scoperto il piacere derivante dalla corsa e desidera provare un nuovo approccio che permette di vivere la reale connessione tra mente, corpo, respiro e sentire alla fine della seduta un benessere fisico e mentale nuovo e più ampio.

Per chi pensa che correre e camminare sia noioso e faticoso, può sperimentare questo nuovo metodo in gruppo e con la guida di un trainer, e provare il piacere dell’attività motoria svolta con leggerezza e senza fatica, scoprendo, passo dopo passo, in modo semplice e piacevole, che la corsa e la camminata sono adatte a tutti.
Grazie a questo allenamento graduale, moderato e rispettoso del proprio corpo e dei propri ritmi, sarà possibile raggiungere il proprio benessere fisico e mentale, liberandoti dallo stress e le pesantezze della giornata.

Il CORSO BASE si sviluppa in sei lezioni pratiche durante le quali si approfondiranno gli aspetti fondamentali della MindfulRunning e verranno fornite le indicazioni per avere una postura e un ritmo nel movimento così da iniziare a sviluppare una corsa oltre che più consapevole anche maggiormente rilassata ed efficace.

Il CORSO di APPROFONDIMENTO si sviluppa in quattro lezioni pratiche durante le quali sarà possibile allenare la mente a mantenere l'attenzione sui fondamenti della MindfulRunning.
Vengono inoltre organizzati periodicamente WORKSHOP, nei fine settimana, per conoscere e sperimentare la tecnica.
Per un migliore apprendimento della tecnica, ai partecipanti vengono dati dei file audio
per poter allenarsi individualmente.

Possibilità di richiedere sedute individuali.

Dare spazio all’ascolto ci permette di rendersi conto delle interruzioni; quante volete interrompiamo gli altri mentre parlano, quante volte veniamo interrotti e soprattutto quante volte i nostri pensieri interrompono il nostro stato di benessere.

Il percorso è di quattro incontri della durata di due ore circa durante i quali si praticherà la Mindfulness per imparare ad ascoltare il nostro interno e si apprenderanno tecniche efficaci per comunicare con noi stessi e con gli altri, facendo riferimenti e collegamenti all'Enneagramma e alla Programmazione Neuro Linguistica (PNL).

Il programma di comunicazione consapevole prevede la possibilità di ulteriori incontri di approfondimento.

Tutti i giorni camminiamo dando per scontato il gesto motorio e non siamo consapevoli di ciò che miracolosamente avviene quando appoggiamo il piede sul terreno. Camminare è un processo che necessita del tempo per poter essere eseguito in modo naturale.

Gli incontri di meditazione camminata vengono offerti con cadenza mensile, per informazione del punto di ritrovo scrivere a

Mindfulness IL PROTOCOLLO MBSR

Il protocollo MBSR Mindfulness based Stress Reduction è stato ideato dal professore Jon Kabat Zinn biologo, medico, e da lui sviluppato presso il centro medico dell’Università del Massachusetts negli anni 1970. È un programma psico-educativo di gruppo per la riduzione dello stress basato sulla Mindfulness, sempre più confermata da studi scientifici. La pratica MBSR si basa sulla meditazione di consapevolezza e sulla pratica di esercizi corporei e permette di sviluppare un rapporto più reale e intimo con se stessi. Coltivare uno stato di consapevolezza dei propri processi di pensiero e automatismi mentali, fisici ed emotivi. La meditazione, se praticata con costanza permette di notare e riconoscere i segnali della mente condizionata che reagisce senza riflettere andando in automatico e generando stress.

Una domanda frequente che viene posta è: cosa porta la pratica della Mindfulness? Questa tecnica è ormai riconosciuta a livello mondiale e studi dimostrano che i benefici sono molti e vanno dalla maggiore consapevolezza dei propri stati mentali, la qualità dell’attenzione migliora come la concentrazione e la memoria. Cambia il rapporto con le proprie emozioni, si diviene meno reattivi in situazioni stressanti, e si diviene meno agiti dal “pilota automatico” e più liberi di fronte ad una scelta. Al di là di ciò che la scienza sta dimostrando, un aspetto fondamentale sta nella costanza e perseveranza nella pratica, solo così sarà possibile sperimentare l’efficacia del protocollo.
Per mia esperienza diretta, non c’è una risposta unica, io, Miriam Lucia, posso esprimere cosa mi porta la pratica meditativa e la spinta che mi ha portato a diventare istruttore di Mindfulenss MBSR in queste brevi righe:
“ la MINDFULNESS per me è consapevolezza nel conoscere me stessa. Conoscere me stessa è stato come aprire una porta per entrare in una nuova stanza, restare lì, con pazienza, curiosità e coraggio, attendere per conoscere cosa c'è in quella stanza. Sentire il corpo, il respiro, le sensazioni che emergono, non avere fretta, sentir che non devo andare da nessuna parte, non ho una meta, quando è il giusto momento posso accedere alla stanza successiva. La pratica mi sta insegnando la pazienza, la fiducia e la curiosità di conoscermi con amore."

Il protocollo MBSR è di otto incontri settimanali di due ore e mezza e una giornata intensiva di pratica. Ogni incontro prevede la sessione di pratica guidata ed esercizi, un breve spazio dedicato alla spiegazione della pratica, e uno spazio dedicato alla condivisione.